Dieet - "Familiebedrijf"

Send

Voedingsdeskundigen kondigen een nieuwe trend aan: we verliezen gewicht met het hele gezin. Het blijkt dat dit de meest effectieve tactiek is, omdat het profiteert van teamwork. En familie is de beste van de teams.

De effectiviteit van een dieet is gemiddeld niet hoger dan 10%. Een strategie van het gewichtsverlies van het team is effectief bij 87% en is geschikt voor absoluut iedereen. Het belangrijkste element van succes bij dit streven is gezinsondersteuning. Zelfs als er maar één een dieet nodig heeft, zal een gezinsvriendelijke aanpak en betere voeding iedereen ten goede komen. Voedingsdeskundige, Ohio Universitair Medisch Centrum (VS) Cynthia woo stelt: een familiedieet helpt om af te vallen, zelfs voor vrouwen met diabetes type 2, vermindert het risico op hart- en vaatziekten in families met een genetische aanleg en brengt huishoudens bijeen.

BEGINSELEN VAN GEZINSDIEET

We plannen een week een dieet. Om deze reden zullen de grondslagen van de familie "politieke economie" moeten worden herzien. Het volgende plan is goed: gedurende 5 dagen dek je de tafel en in het weekend bepalen de thuiswerkers zelf wat en hoe ze koken. Met dergelijke tactieken kan iedereen verstoringen voorkomen. Probeer tegelijkertijd voor iedereen gewone gerechten te bereiden en ga geleidelijk over op gezonder voedsel.

Weg met een samenleving van schone borden. Dit helpt de portiegrootte te beheersen en niet te veel te eten. We nemen een voorbeeld van kinderen die altijd iets achterlaten.Restjes kunnen in de koelkast worden bewaard en later worden gegeten. Of verander ze zelfs in een nieuw gerecht. Zo verscheen ooit de geliefde pizza in het huis van een ijverige Italiaanse minnares - van wat er nog over is.

Verander gewichtsverlies in teambuilding (teambuilding). Je kunt een bord in de keuken hangen om prestaties te markeren op weg naar een specifiek doel, bijvoorbeeld een spijkerbroek aantrekken waarin ze op hun eerste dates met hun man renden. Voor deze foto in diezelfde spijkerbroek is bijgevoegd naast de grafiek van "prestatie". Om de samenzwering van het gezinsvoedsel niet te vergeten, kunt u voor iedereen een soort symbolische accessoireherinnering kopen: een sleutelhanger, armband, enz. Zelfs als dit u niet beschermt tegen de verleidingen buiten het huis, zal het helpen om de juiste installatie als geheel te behouden.

Elke week bedenken we nieuwe desserts. Natuurlijk caloriearm. Fruitsalade, sapijs, yoghurtsnoepjes (je hebt vaardigheden nodig om met een culinaire spuit te werken - dit is een plezier voor de kinderen!). Handige en saaie opties meer dan het lijkt.

We vieren samen successen. U kunt het algehele resultaat van de week samenvatten of u kunt individuele prestaties vieren. Het belangrijkste is dat de promotie oneetbaar is. Het is dwaas om te zien hoeveel kilo's er in een restaurant zijn gevallen - het is beter om een klein bedrag te investeren in de totale gezinsaankoop, vakantie, entertainment.

Valsspelen! Verdun sap met water, doe minder suiker en boter bij het bakken, voeg groenten toe aan gehakt, gebruik een spray met plantaardige olie in plaats van een fles om te bakken, er zijn veel manieren om het caloriegehalte van voedsel volledig onopgemerkt te houden.

Breng een smaakvol weekend door ... Tot leven! We koken samen, gaan wandelen met het hele gezin en leren nieuwe vormen van ontspanning. Dit vereist natuurlijk verbeeldingskracht, maar het resultaat zal veel meer zijn dan afscheid nemen van overgewicht!

We delen de passie met vrienden. We nodigen iedereen die de onderneming goedkeurt uit om een theeclubbijeenkomst of een culinaire masterclass te bezoeken. Er is altijd een alternatief voor een traditioneel feest. Het zou een verlangen zijn!

Ideeën voor benodigdheden:

Bruine en wilde rijst; pasta van durumtarwe; eventuele graanvlokken met een hoog vezelgehalte (meer dan 3 g per 100 g product) zonder suiker; tonijn in blik, sardines, zalm; ingeblikte bonen; ongezouten noten (amandelen, walnoten, sojabonen), zaden (zonnebloem, pompoen), rozijnen.

Ideeën voor de koelkast:

1% melk, magere yoghurt en kwark; eieren magere kaas; fruit; kant-en-klare "stukgroenten" (kleine worteltjes, bleekselderij, komkommer, paprikarietjes, enz.); lichte mayonaise of een caloriearme saladedressing.

Ideeën voor de vriezer:

Groenten (doperwten, aspergebonen, broccoli, bloemkool, courgette, etc.); bessenmixen; kipfilets; gehakte kip of gehakte kalkoen; druiven of gesneden bananen (voor desserts); ijs van vruchtensap.

FAMILIE DIEET RECEPTEN

Amerikaanse omelet

Meng 2 s / l gehakte koriander, ¼ theelepel l zout, 4 eiwitten, 1 ei en afzonderlijk: ½ kopje bonen in blik, ¼ kopje magere cheddarkaas, gehakte groene ui en lecho. Bak de omelet aan één kant in een pan.Draai na 3 minuten om, leg het bonenmengsel op de ene helft van de omelet en bedek de andere. Over een minuut is het gerecht klaar. Voeg broccoli of rode peper toe aan het gerecht om de hoeveelheid groenten in het dieet te vergroten.

Babysoep

Kook 2 ¼ kopjes gekrulde pasta (bijvoorbeeld in de vorm van een brief). Doe in een hete groentebouillon (4 kopjes) 300 g rundergehaktballetjes en fijngehakte ui, licht gebakken in plantaardige olie. Als het vlees bijna gaar is, voeg dan 1 blikje maïs uit blik, pasta toe, breng ½ theelepel oregano en andere kruiden op smaak. Een goed gevoede en ongebruikelijke eerste cursus zal zowel kinderen als ouders aanspreken.

Mini pizza

Verdeel 4 pita's met tomatensaus (¾ kopje). Snij 1 kopje mozzarella, gekookte kipfilet en groenten: tomaten, broccoli, paprika. Verdeel gelijkmatig over elke pita, besprenkel met parmezaan, garneer met olijven, olijven, kruiden. Bak in een voorverwarmde oven tot de kaas gesmolten is en de kuilen van onderaf bedekt zijn met een krokante korst. Laat de kinderen koken. Ze zijn vooral blij om te eten wat ze zelf koken.

Het artikel is gepubliceerd op basis van de materialen van het tijdschrift "Goed advies" 02/2013