Cyclus dieet

De natuur zelf heeft ons gemaakt door wispelturige wezens, onderhevig aan de werking van hormonen. Het kan met succes worden gebruikt voor gezondheid en lichaamsvorm.

Voeding in een cyclus is het meest gunstig voor een vrouw, zeggen veel fysiologen en aanhangers van het dieet van de "dame". De auteur van het cyclische dieet, Debra Hope-Ridsel, een professionele voedingsdeskundige, is al lang gespecialiseerd in de gezondheid van vrouwen. Aanvankelijk ontwikkelde ze een speciaal voedingsplan om de symptomen van PMS te elimineren (trouwens, volgens experts zijn het er ongeveer 150!). Het is getest op duizenden vrouwen. En het bleek dat een dergelijk dieet niet alleen het welzijn verbetert, maar ook helpt om de figuur te volgen en het eetgedrag zoveel mogelijk organisch corrigeert, afhankelijk van de fasen van de cyclus en de bijbehorende hormonale activiteit.
In de hormonale cyclus van een vrouw zijn er verschillende periodes, maar voorwaardelijk kunnen ze gecombineerd worden in 2 grote fasen. Bij het samenstellen van een dagmenu kunt u zich daarop richten en op aanbevelingen voor elke week van de cyclus.
In de eerste helft (2 weken) voeding moet uitgebalanceerd zijn, maar vooral met kip of vis, groenten, fruit en granen. De inname van vette zuivelproducten, gefrituurd voedsel en alcohol moet worden beperkt. Indien mogelijk is het ook beter om rood vlees te weigeren, omdat het de belasting van de lever verhoogt.
■ Vergeet niet om minstens 2 keer per dag een tussendoortje te nemen om een ​​constante bloedsuikerspiegel te behouden.
■ Eet fractioneel - ga elke 3-4 uur aan tafel zitten.
Voorbeeldmenu
➜ Ontbijt: ¾ kopje ontbijtgranen met zemelen, 1 kopje magere melk, 1 kopje gehakte meloen met aardbeien of ½ kopje bosbessen (ontdooide bessen en fruit kunnen buiten het seizoen worden gebruikt).
А Als tussendoortje: ½ kopje fruit of 10 mini-wortels, 5 walnoten, 300 ml thee of water.
Unch Lunch: een kopje groentesoep, 100 g kalkoen, een sneetje brood, een tomatensalade, een halve appel, een kopje sojamelk.
➜ Voor een snack: 150 g yoghurt, een kopje water of thee.
➜ Diner: 150 g zalm of gestoomde vis, een kopje broccoli of andere groenten, een grote portie salade, een kleine gebakken aardappel.
А Voor een snack: 1 fruit en 10 amandelen, ½ kopje kefir of drinkyoghurt, 1 volkoren koekjes.
In de tweede helft (nog eens 2 weken) de nadruk in voeding moet liggen op groenten en fruit, maar het is beter om niet op vlees te leunen. Geef in plaats daarvan de voorkeur aan vegetarische eiwitbronnen. Dit zijn de aanbevelingen voor deze periode.
■ Beperk uw melkinname, evenals zuivelproducten.
■ Geen alcohol of suiker.
■ 1 portie vlees / vis per dag is voldoende.
■ Niet meer dan 2 kopjes thee of koffie per dag.
■ Maximaal 7 eierdooiers per week.
■ Verlaag het aantal snacks tot twee per dag.
Voorbeeldmenu
➜ Ontbijt: 1 kopje ontbijtgranen met zemelen, 200 ml soja of kokosmelk, ½ kopje verse bessen volgens seizoen of halve banaan.
➜ Voor een snack: 1 appel.
➜ Lunch: 1 kopje groente- of linzensoep, half fruit, spinaziesalade gekruid met azijn, een kopje thee.
➜ Voor een snack: een kopje bessen, fruit of een groenteschotel.
➜ Diner: 100 g tonijnsteak, ½ kopje basmatirijst met doperwtjes, salade met tomaten en zoete uitjes, een kopje groene thee.
Dagen 1-6
Het energieniveau en de emotionele achtergrond zijn het laagst; het lichaam heeft rust nodig. Minder eten en eenvoudig voedsel kiezen om het spijsverteringssysteem niet te overbelasten, is de enige juiste tactiek. Geef stimulerende middelen zoals koffie op en voeg meer calciumbevattende voedingsmiddelen toe op het menu: tofu, kaas, yoghurt, sesamzaad. Dit mineraal regelt de neuromusculaire activiteit, bevordert spierontspanning (wat vooral belangrijk is bij een neiging tot pijn tijdens de menstruatie).
Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool bevatten prebiotica en indool-3-carbinol, stoffen die essentieel zijn voor de afbraak van oestrogeen. Alleen in deze fase begint het niveau te groeien.
Dagen 7-14
Ze worden gekenmerkt door verhoogde activiteit en een golf van optimisme. Het is tijd om een ​​dieet te starten: er zal voldoende wilskracht en motivatie zijn om de beperkingen rustig te overleven. Gebruik deze periode zo efficiënt mogelijk: start nieuwe projecten, doe meer aan sport, maak een wandeling. Het natuurlijke energieniveau is zo hoog dat je vergeet te eten. Dit is niet goed. Eet dus vaker, kauw langzamer en geniet van elke hap.
Wat staat er op het menu? Minimaal 5 porties fruit en groenten, maar ook vezelrijk volkorenbrood en bruine rijst.Voedingsmiddelen die voedingsvezels bevatten, hebben een gunstig effect op hormonen.
Dagen 15-21
De aandrijving is uitgevallen, maar er is nog energie. Seksueel verlangen neemt toe, een vrouw wordt aantrekkelijker in de ogen van mannen. Relaties met voedsel lijken ook op een roman: er is een acute wens om zoiets te koken en een maaltijd te delen met dierbaren. Onthoud echter dat fractionele voeding! Het advies is ingegeven door de noodzaak om plotselinge pieken in de bloedsuikerspiegel uit te sluiten en de productie van het "stresshormoon" adrenaline te verminderen.
Naast vezels is het dieet gebaseerd op rauwe groenten en versgeperste sappen met pulp. Ze zijn de leveranciers van antioxidanten en glutathion in het lichaam, wat essentieel is voor het metabolisme van vrouwelijke hormonen.
22-1 dagen
De meest emotionele pannes, tranen en periodes van verdriet vallen in deze periode: je moet vooral goed naar je lichaam luisteren, maar je niet overal aan overgeven. Nu is er een hoog risico op te veel eten, vooral ongezond voedsel, wat prettig is om verdriet en angst te eten. Blijf weg van chocolade, gebak en andere zoetigheden. Snelle koolhydraten in deze periode kunnen meer kwaad en extra kilo's aanrichten, omdat ze erger worden afgevoerd.
Boekweit, spinazie, salades. In granen, een recordlading B-vitamines, 'verantwoordelijk' voor de stemming. Calcium en magnesium uit bladgroenten helpen het lichaam de hormonen goed te gebruiken.
Op een opmerking:
■ 2 weken voor de menstruatie (van de 15e tot de 28e dag) stijgt het niveau van zowel de geslachtshormonen - oestrogeen als progesteron -, dit verbetert de stofwisseling van vetten.Dit betekent dat vet efficiënter wordt afgebroken, niet alleen tijdens fysieke inspanning, maar ook in rust.
■ In piekperiodes (12-14, 20-28 dagen van de cyclus), wanneer het gehalte aan geslachtshormonen in het bloed maximaal is, zijn vooral vitamines van groep B, D, foliumzuur, magnesium en zink nodig.
Het artikel is gepubliceerd op basis van het tijdschrift "Goede raad" 4/2014
Tekst: Leah Radova. Foto: Legion-Media
Materiaal voorbereid door Julia Dekanova

Bekijk de video: PCOS - Wat kun je er zelf aan doen? (Juni- 2024).