Figuur voeding

Om de effectiviteit van training in een fitnessclub te vergroten, is het niet nodig om jezelf in alles te beperken. Het belangrijkste is dat het menu verfijnd is en dat de producten alleen nuttig zijn.

De succescomponenten die een slank en mooi figuur nastreven, suggereren dat uw fitnessdieet het volgende omvat:
EIWIT. Zonder dit is de vorming van spiermassa, die bij sommige mensen het gehate vet zou moeten vervangen, ondenkbaar. Uitstekende bronnen van eiwitten - kip, zeevruchten, kwark, magere vis.
ALIMENTAIRE VEZEL. Normaliseer het spijsverteringssysteem, draag bij aan verbetering
metabolisme. Dagelijks - minimaal 300-350 g groenten, evenals 200 g fruit en bessen.
COMPLEXE KOOLHYDRATEN. Een energiebron voor actieve fitness. Een voldoende hoeveelheid complexe koolhydraten levert u een 4-5 tabel op. eetlepels pap en 50 g volkoren brood.
NUTTIGE VETTEN. Ze helpen de goede werking van het cardiovasculaire systeem, dat tijdens fitnesslessen ernstige stress ervaart. Bevat onverzadigde vetten
in plantaardige oliën, vette vis, zaden, avocado's.
Hier zijn enkele recepten die u zullen helpen om niet hongerig te blijven, maar geen obstakel zullen worden bij het bereiken van uw doel - een gezonde geest in een gezond lichaam.
Tomaten met avocado en garnalen
250 kcal, kooktijd 30 minuten
Ingrediënten: 4 grote tomaten, 100 g gepelde grote garnalen, 1 kleine avocado,
sap van 1 citroen, 1 rode ui, zout, gemalen zwarte peper naar smaak.
Kook methode:
● Was de tomaten en snijd de bovenkant eraf als een deksel. Haal het vruchtvlees eruit, hak het fijn en pers het uit.
● Kook de garnalen 5 minuten en doe ze in een vergiet. Schil de avocado, verwijder de pit en het vruchtvlees
hak fijn en meng met citroensap. Schil de ui en hak deze fijn.
● Roer de avocado erdoor met tomaten en uien, peper en zout. De resulterende massa
vul de tomaten, leg de garnalen erop.
Ridderlijke Ratatouille
290 kcal, kooktijd 45 minuten
Ingrediënten: 2 kip, 1 thee gemalen gemberwortel, 2 eetlepels. eetlepels citroensap, 1 courgette, 2 tomaten, 1 pod rode paprika, 70 g groene uien, 4 tafels. eetlepels olijfolie, zout, gemalen zwarte peper naar smaak.
Kook methode:
● Was de kipfilet, droog goed af met een handdoek, snijd ze in tweeën, licht kloppen, bestrooi met gemalen gember en besprenkel met citroensap.
● Snij courgette en tomaten in plakjes, paprika in plakjes. Hak de groene ui grof.
● Verwarm de oven tot 180 ° C. Leg de kipfilet en groenten op een met folie beklede bakplaat, breng op smaak met zout, peper naar smaak, dek af met nog een vel folie (of wikkel) en bak 20 minuten. Open vervolgens de filet met groenten, besprenkel met olijfolie en zet nog eens 5 minuten in de oven.
Groentebonensoep
190 kcal, kooktijd 60 minuten
Ingrediënten: 1 ui, 1 wortel, 1 pod gele paprika, 2 tafels.eetlepels olijfolie, 100 g bevroren broccoli en bloemkool, 1 teentje knoflook, 200 g bonen in tomatensaus, 2 tafels. eetlepels gehakte groene uien, zout, gemalen zwarte peper naar smaak.
Kook methode:
● Snipper de ui, rasp de wortels op een grove rasp, snij de paprika in dunne reepjes.
● Verhit olijfolie in een pan en lichtbruin bereide groenten. Giet 2 liter heet water en breng aan de kook. Zout een beetje, doe broccoli en bloemkool, kook 10 minuten.
● Haal de knoflook door een pers en voeg deze samen met de bonen toe aan de bouillon met groenten, zout en peper naar smaak. Laat 5 minuten koken. Bestrooi met groene uien voor het serveren.

Apple Cakes
260 kcal, kooktijd 30 minuten
Ingrediënten: 2 grote rode appels, 4 tafel. eetlepels citroensap, 1 banaan, 150 g magere kwark, 3 tafel. eetlepels honing, 50 g gehakte walnoten, muntblaadjes voor decoratie.
Kook methode:
● Was de appels, droog ze goed af met keukenpapier, snij voorzichtig de kern, snijd het vruchtvlees met niet erg dunne ringen en besprenkel met citroensap. Schik op een groot bord.
● Schil een banaan, pureer met een vork en meng met kwark, honing en gehakte walnoten.
● Verdeel de resulterende massa over appelringen, garneer met muntblaadjes en serveer onmiddellijk. Je kunt ook garneren met hele notenpitten.
Het artikel is gepubliceerd op basis van het tijdschrift Good Kinds 2/2014
Foto: Konstantin Vinogradov
Materiaal voorbereid door Julia Dekanova

Bekijk de video: 6 TIPS OM SNEL BUIKVET TE VERLIEZEN #2. Inge Marieke (November 2024).