Om jezelf te veranderen

Bijna 50% van onze gezondheid is afhankelijk van levensstijl. Wat we drinken en eten, wat we inademen, wat we denken, waar we naar kijken, waar we naar kijken en wat voor gewichten we optillen - dit alles kan worden gecontroleerd.

We kennen onszelf niet goed. Welke processen vinden er binnen plaats, heb je een marathon of liever korte wandelingen nodig, welk dieet werkt en of seks goed is voor de gezondheid, is de wortel onschadelijk en is vlees het eten waard? Als je al deze subtiliteiten begrijpt, is er een kans dat je op zijn minst een beetje zelf verandert en gezonde gewoonten verwerft die de jeugd zullen veranderen en, belangrijker nog, de jeugd en inderdaad het leven zullen verlengen. Dat is wat de auteur van het prachtige boek 'Tot de dood gezond is', schreef AJJ Jacobs zijn gezondheidsplan. Toegegeven, hij waarschuwt: volgens onderzoek, als je gewoonten te snel verandert, staan ​​nieuwe niet vast. Probeer daarom bewust één nieuwe gewoonte per maand te verwerven, en dan zal aan het einde van het jaar het resultaat duidelijk zijn.
1. Goed wakker worden
Het is belangrijk om je dag te beginnen vanaf het moment dat je wakker wordt. De positieverandering van horizontaal naar verticaal veroorzaakt een zekere "verwarring" in het lichaam, waardoor hij de beweging van bloed in het bewegingsapparaat moet herverdelen. Om dit effectiever te maken, strekken we uit. Maar de inwendige organen hebben ook bloed nodig en ze weten niet hoe ze zich moeten uitrekken. 'S Morgens wakker worden, is het handig om een ​​glas gewoon water op kamertemperatuur te drinken. Zodra water de maag binnenkomt, begint het samen te trekken en zet het het hele spijsverteringskanaal in beweging, inclusief alles eromheen: de lever, de alvleesklier, de milt. Als gevolg hiervan wordt de eetlust wakker, wordt de darmmotiliteit verbeterd. Algemene toon, vitaliteit - wat is er nog meer nodig voor een goed humeur en een goede dag?
2. Train je hersenen
Precies trainen. Hij is als een spier die opgepompt kan worden (dit is natuurlijk een metafoor). Laat de hersenen werken - leer verzen uit je hoofd, leer nieuwe talen, speel logische spellen, los puzzels en kruiswoordraadsels op. Zorg er wel voor dat de hersenen de juiste voeding krijgen: gezonde vetten (noten, olijfolie en andere plantaardige oliën), omega-3-vetzuren. Dit zal het geheugen, creativiteit, aandacht en logisch denken helpen verbeteren.
3. Stimuleer stress
Zoals zoveel meer was stress oorspronkelijk een verdedigingsmechanisme. Het leidt tot een verhoging van de hartslag, wat soms erg handig is; kortstondige stress helpt de ziekte in de kinderschoenen te verslaan. Maar langdurige stress onderdrukt het immuunsysteem. Hoe groter de angst, hoe erger. Een studie toonde aan dat tijdens een sessie zelfs kleine wondjes in de mondholte van studenten langzamer genezen. Kan ik omgaan met stress? Probeer te lachen. Lachen vermindert cortisol (stresshormoon) met 26%. Lachtherapie helpt om 40% sneller te herstellen van een hartaanval, en lachen is een uitstekende fysieke activiteit, die evenveel energie verbruikt als roeien. Er is een andere manier: een dier krijgen. Een onderzoek door de Mayo Clinic (VS) toonde aan dat hondenbezitters een significant lager cholesterolgehalte in het bloed hadden en onderzoekers van het Minnesota Institute of Strokes concludeerden dat mensen met katten 30% minder kans hebben op hartaanvallen. Hoe kun je anders stress vermijden? Wrijf over je schouders, armen en nek. En mediteer. De manier waarop Jacobs suggereert, lijkt misschien belachelijk, maar het werkt: zet je computer in de slaapstand en adem op het ritme van het licht dat eruit komt.
4. Drink meer water
Een van de oorzaken van veroudering is volgens de onderzoekers het gebrek aan water. Op 40-jarige leeftijd met een gewicht van 65 kg in ons ongeveer 40 liter water. Hiervan zit 2/3 in de cellen. De hersenen bestaan ​​voor 75% uit water.Door afwezigheid begint het hoofd pijn te doen, het vermogen om intellectueel te werken en de concentratie van aandacht neemt af. Ons lichaam gedraagt ​​zich zijn hele leven als een plas van een kinderpuzzel, van waaruit water door de ene pijp stroomt en door een andere stroomt. We verliezen het meeste water in de vorm van urine - ongeveer 1,5 liter per dag. Daarna gaat het naar 0,6 l, nog eens ongeveer 0,4 l ademen we uit in de vorm van stoom door de longen. Uiteindelijk gaat er 0,2 liter verloren via de darmen. Het blijkt dat je per dag minimaal 2,5 liter nodig hebt om het restwater te vervangen! Deze berekeningen worden ondersteund door verschillende onderzoeken. Het bleek dat een volwassene 35–40 ml water per 1 kg gewicht nodig heeft en mensen ouder dan 50 jaar 30–35 ml. Er zijn aanwijzingen: als een persoon 5 of meer glazen zuiver water per dag drinkt, neemt de kans op het vermijden van een beroerte met 41% toe. Het is duidelijk dat zonder water het bloed dikker wordt en nauwelijks door de bloedvaten circuleert. Water moet gedronken worden. Vooral na training en zelfs na seks (1-2 glazen water). Er wordt aangenomen dat het niet slechter uitdroogt dan fitness, hoewel het niet zo lang duurt. Hoe leer je genoeg water te drinken? Zet een fles water op het bureaublad en doe elk uur 3-4 grote slokjes.
5. Stel stroom in
Dit is geen gemakkelijke taak. Maar goed te doen. Hoewel het niet gemakkelijk is om je eetlust te bedwingen wanneer er zoveel verleidelijke geuren en geuren zijn. Desalniettemin biedt de auteur van het boek verschillende eenvoudige en originele oplossingen, zoals het is, maar niet te veel. Ten eerste vermindert volgens gezaghebbende onderzoeken een kleine hoeveelheid citroensap die vóór de maaltijd wordt geconsumeerd, het aantal verbruikte calorieën. Net als hete pepers. En een appel. En een handvol walnoten. En een glas water. En tegelijkertijd de eetlust temmen. Ten tweede moet u letten op de grootte van de plaat. Meestal eten we alles wat erop ligt. Dus hoe kleiner het is, hoe beter. Eet kleine (dessert) vorken om langzamer te eten. Hoe langzamer we eten en kauwen, hoe minder we eten. En dat allemaal omdat het lichaam op het gebied van voeding traag en tegenstrijdig is. Het duurt 20 minuten voordat een verzadigingssignaal van de maag naar de hersenen komt (het zou nog steeds niet lukken om een ​​mammoetbot sneller in te slikken). Kijk ten slotte tijdens het eten in de spiegel. Studies tonen aan: we eten minder als we onszelf observeren.
6. Let op je tanden
Schone tanden zijn een gezond hart. Ja, ja, zo'n verbinding. Met flosdraad kun je 6,4 jaar langer leven. Tanden en tandvlees zijn nauw verwant aan het cardiovasculaire systeem. Een studie van Emory University bracht een hoog sterftecijfer aan het licht bij patiënten met parodontitis of gingivitis. Bacteriën uit de mondholte komen pijnloos in de bloedbaan, wat leidt tot chronische ontstekingen.
7. Meer seks
Open Amerika niet en zeg dat seks goed is voor de gezondheid. Frequente orgasmes verminderen stress en verminderen het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, borstkanker en endometriose, en regelmatige ejaculatie (vanaf 21 keer per maand) vermindert het risico op het ontwikkelen van prostaatkanker. Bovendien komt seks ten goede aan relaties. Tijdens een orgasme produceren de hersenen het hormoon oxytocine, wat een gevoel van gehechtheid veroorzaakt. Oxytocine wordt ook in sperma aangetroffen, vandaar het gevoel van nabijheid na geslachtsgemeenschap. Welnu, het meest voorkomende argument: seks is een uitstekende fysieke activiteit.
8. Sport
Regelmatige lichaamsbeweging draagt ​​bij aan de aanmaak van endorfines, ze geven een gevoel van euforie gedurende 2 uur na training. Vrouwen die 20 km per week rennen, na zes maanden PMS kwijt te raken, voelen zich rustiger en gelukkiger. 25% van de mannen tijdens het sporten denkt ... aan seks, zo bleek uit een enquête. Bovendien stimuleert elke vorm van fysieke activiteit (als deze niet overdreven is) het libido.
9. Adem correct
Let op je adem. Onze neus conditioneert de lucht: het verwarmt, hydrateert en filtert schadelijke bacteriën - het biedt vele graden van bescherming. Volgens de Stress Managament Harvard Medical School Directory, vertraagt ​​diepe ademhaling je hartslag en verlaagt de bloeddruk.Leer om de maag in te ademen, maar zodat de lucht eerst langzaam de maag vult en dan het hele lichaam. Vervolgens een volledige, volledige uitademing, zodat de maag bij het uitademen volledig plat lag. Pas deze praktijk overal toe: in moeilijke onderhandelingen, op een loopband, tijdens het spelen met kinderen.
10. Onderhoud voor het lichaam
Vergeet niet een dokter te bezoeken. Dit is de meest effectieve manier om je gezondheid te controleren. De tijd voor de eerste APK komt wanneer onze "run" 35 jaar nadert. Er moet dus eenmaal per jaar een algemene bloedtest worden uitgevoerd (deze laat zien welke veranderingen in het lichaam plaatsvinden), een biochemische bloedtest (helpt infecties te identificeren), een algemene urineanalyse (onthult een storing van de lever, nieren, alvleesklier), ECG (diagnose van het cardiovasculaire systeem ) Eens in de 2 jaar - fluorografie (longonderzoek), mammografie (onthult het risico op borstkanker); Echografie van de bekkenorganen (onthult gynaecologische aandoeningen).
11. Houd van de stilte
Lawaai is schadelijk voor gehoor, hart en hersenen. Dit is passief roken voor onze oren. Ongeveer 26 miljoen mensen over de hele wereld zijn slechthorend door lawaai. Met de leeftijd verslechtert de situatie. Baby's horen geluiden tot 40 kHz, volwassenen - gemiddeld tot 20 kHz. Mensen die tijdens het werk aan lawaai worden blootgesteld, hebben 2-3 keer vaker hartproblemen dan mensen die in een rustige omgeving werken. En het geluid schaadt de mentale activiteit. Hey Jacobs stelt voor om een ​​hoofdtelefoon met ruisonderdrukking te gebruiken - oordopjes. Sluit vriendschap met je buren zodat ze geen last hebben van oorverdovende muziek.
12. Voeg beweging toe
We zitten de hele tijd! Praat je met kinderen? Hurken! Parkeer je? Parkeer je auto in de verste hoek van de parkeerplaats zodat je langer moet rijden. Vermijd liften, loop zoveel mogelijk trappen. Nooit ophouden. Regel waar mogelijk een training: ga in de metro zitten - span de binnenkant van de dijen, draag zware tassen - buig je ellebogen, alsof je met halters werkt. En ren - geef je collega het vereiste formulier, bij de bushalte, in de onderdoorgang. En gebruik de afstandsbediening niet om van kanaal op de tv te wisselen. Alles is simpel!
Het artikel is gepubliceerd op basis van het tijdschrift "Goede raad" 2/2014
Tekst: Victoria Vovk. Foto: Fotolia.com; Legioen media
Materiaal voorbereid door Julia Dekanova