Hoe kom je van stress af?

Onvermogen om te ontspannen en kleine vakanties voor jezelf te regelen, heeft uiteindelijk invloed op de gezondheid.

Ons dagelijks leven bestaat uit een reeks zorgen, zorgen, angsten en angsten dat er geen tijd is om iets te doen - dit alles leidt tot een toestand van chronische stress. Welke maskers verbergen de gevolgen ervan en hoe kunnen ze worden "geneutraliseerd"?
Vaste zenuwen
Hoe vaak horen we deze zin! Helaas is het in de moderne wereld bijna onmogelijk om stress te vermijden, vooral voor inwoners van megasteden. Het intense levensritme, de informatiedruk en een teveel aan communicatie leiden tot burn-out, het ontstaan ​​van meningsverschillen op het werk, in het gezin, die zich vervolgens ontwikkelen tot interne conflicten. De mens staat op gespannen voet met zichzelf. Prikkelbaarheid, tranen, fysieke en mentale uitputting, slaapstoornissen zijn typische tekenen van een neurose. Gelukkig is deze aandoening tijdelijk en kan deze worden aangepakt. Het belangrijkste is om de langdurige reeks ervaringen en nutteloze angsten te doorbreken.
Advies:
• Leer om de verbinding te verbreken, informatie te filteren, alles te vermijden dat van streek of alarm kan maken. Bekijk minder nieuwsprogramma's, misdaadkroniek, thrillers en actiefilms. Om emotioneel comfort te herstellen en je te concentreren op het oplossen van je eigen problemen, is het soms voldoende om deze bronnen van negatieve emoties uit te schakelen.
• Praat vaker met leuke, positieve mensen, bekijk komedies en doe leuke dingen. Of doe iets nuttigs en noodzakelijks voor degenen die in de buurt wonen. Het geven van plezier aan anderen is tenslotte een zekere manier voor je eigen spirituele welzijn.
UITGANG VOOR EMOTIES
Psychologen en artsen zeggen: negatieve emoties moeten worden weggegooid, anders worden ze een tijdbom voor de gezondheid. Mensen die gewend zijn om hun ervaringen te verbergen, hebben vaak hartproblemen en ontwikkelen ziekten die verband houden met een verminderde immuniteit. Bovendien zijn ze vatbaarder voor verschillende schadelijke verslavingen, ze roken bijvoorbeeld meer of nemen hun toevlucht tot de "hulp" van alcohol om te ontspannen en de ziel van hun naaste openlijk uit te storten. Alcohol verlicht echter nooit mentale pijn, maar drijft het alleen dieper en veroorzaakt dan fysieke malaise en verslaving.
Advies:
• Als je overweldigd wordt door emoties, geef ze dan een uitweg. Zing, huil, sla op het kussen, spreek met een vriend. Houd niet alles voor jezelf!
• "Verdriet en huil eerlijk" helpt het dagboek. Zet je grieven en gevoelens op papier - dit zal helpen om de overdag opgebouwde negatieve lading te dumpen.
• Als je niet alleen met emoties kunt omgaan, aarzel dan niet om contact op te nemen met een gespecialiseerde psychotherapeut.
DRUKVATEN
In een gevaarlijke toestand geven de bijnieren stresshormonen af ​​in het bloed - adrenaline, noradrenaline en cortisol. Ze laten het hart sneller kloppen, vernauwen de bloedvaten, vergroten de behoefte aan zuurstof en weefsels en organen.Een langdurige inname van stresshormonen in het bloed tast de reservecapaciteiten van het lichaam aan, verstoort de werking van de vasculaire centra van de hersenen, schept de voorwaarden voor een aanhoudende verhoging van de bloeddruk en verhoogt de belasting van het hart. Dit alles kan tot een vaatcrisis leiden. De symptomen zijn hoofdpijn, duizeligheid, luidruchtige intermitterende ademhaling, snelle hartslag, gevoel in de mond
droog, brok in de keel, armen en benen kouder.
Advies:
• Breng jezelf niet in zo'n toestand. Leer de "vegetatieve storm" van tevoren te voorspellen en ontmoet deze volledig gewapend. Als je een onaangenaam gesprek hebt, drink dan ongeveer een uur ervoor een rustgevende cocktail van geneeskrachtige kruiden. Kruidencollectie is het beste van tevoren voorbereid en precies voor dergelijke gevallen bij de hand. Wees voorzichtig! Er zijn contra-indicaties: allergie, individuele intolerantie voor de componenten van de collectie.
• Als je problemen op de een of andere manier niet kon vermijden, probeer dan om te schakelen: doe een warming-up, loop langs de straat of gewoon de trappen op en af, doe de schoonmaak, was de afwas. Het maakt niet eens uit wat je doet. Het belangrijkste is om niet stil te zitten: elk spierwerk helpt om met stress om te gaan, omdat het de bloedcirculatie activeert en hormonen uit het lichaam verwijdert die nerveuze spanning veroorzaken.
ALLES IS GESCHREVEN OP HET GEZICHT
Vaak is het de huid die het eerste slachtoffer wordt van chronische stress. Door voortdurend negatieve emoties te ervaren, stellen we het bloot aan de sterkste oxidatieprocessen, waardoor het uitdroogt, stevigheid en elasticiteit verliest, droog wordt, vitaminen en antioxidanten mist.Bovendien komen allergische reacties in de vorm van huiduitslag, die soms moeilijk weg te werken zijn, vanwege een immuunafwijking vaak samen met dit "boeket" van problemen. Geen wonder dat ze zeggen dat zenuw- en huidziekten hand in hand gaan.
Tip:
• Als u gestrest bent, controleer dan zorgvuldig uw huid en masseer regelmatig uw gezicht. Ontspannende gezichtsspieren helpen bij het verlichten van algemene stress en kalmeren.
De regel van drie
DROOM: het ontbreken van een volledige nachtrust verergert de prikkelbaarheid en maakt een persoon overdag nog kwetsbaarder en kwetsbaarder. Kun je op geen enkele manier in slaap vallen? Drink 's avonds een half glas warme melk met 1 el. een lepel honing.
GELACH: zorgt voor een actieve aanmaak van het gelukshormoon - serotonine, dat de werking van stresshormonen neutraliseert. Psychologen weten het zeker: lachen is een geweldige remedie tegen veel ziekten. Het verlicht vermoeidheid, mentale belasting, versterkt het cardiovasculaire systeem, normaliseert de bloeddruk.
SPORT: Vooral handig voor joggen, zwemmen, skiën, fietsen, wandelen, tennis. Oosterse praktijken zoals yoga, ademhalingsoefeningen en meditatie helpen ook om je zenuwen op te ruimen. Dergelijke lessen worden in veel sportcentra gegeven.
Tekst: Elena Shvedova. Foto: Fotolia.com
Materiaal voorbereid door Julia Dekanova