Mijn figuur is mijn ideaal

Het probleem van overgewicht is voor veel vrouwen relevant, omdat een slank figuur altijd in de trend is. Maar hoe bereik je het gewenste resultaat?

Het vermogen om je gewicht te beheersen is een soort kunst en degenen die het onder de knie hebben, slagen erin om jarenlang een goede fysieke vorm en een goed humeur te behouden. Hier is echter niets ingewikkelds aan. Zullen we het proberen?
MET WETENSCHAPPELIJKE AANPAK
Traditioneel wordt het ideale gewicht bepaald met behulp van een body mass index (BMI). Om het te berekenen, moet het gewicht in kilogram worden gedeeld door de hoogte in vierkante meters. Normaal gesproken zou de resulterende indicator 18-25 moeten zijn. Bijvoorbeeld 56 kg: (1,63 x 1,63) = 21. Maar niet alle voedingsdeskundigen vinden deze formule perfect. Bij het berekenen van de BMI wordt alleen rekening gehouden met het gewicht en de lengte van de persoon en wordt geen rekening gehouden met de erfelijke constitutie, leeftijd, gezondheidstoestand en andere factoren. Maar hoe vind je dan je weg naar het perfecte figuur? Om te beginnen is het belangrijk om te begrijpen dat populaire normen geen leidraad zijn voor actie, maar slechts algemene aanbevelingen. Ze zijn goed, maar niet universeel. En de houding ten opzichte van het afvallen is de laatste tijd veel veranderd.
Programma's ontwikkelen voor degenen die harmonieuze vormen willen vinden, nu richten voedingsdeskundigen zich niet alleen op weegschalen en centimeters, maar gebruiken ze in toenemende mate methoden voor computerdiagnostiek van lichaamsparameters. De meest effectieve is bio-impedancemetrie.
ER IS EEN CONTACT!
Bioimpedancemetrie helpt de samenstelling van het lichaam te evalueren (ontdek wat er meer in ons zit - vet, water of spierweefsel), vertel de hele waarheid over het metabolisme, vertel hoeveel calorieën het lichaam in rust zou moeten uitgeven (het is onmogelijk om het caloriegehalte van het dieet onder deze indicator te verlagen) en zelfs risico's te identificeren sommige ziekten. Het apparaat zelf is een kleine doos met sensoren die op een computer zijn aangesloten. De procedure is eenvoudig en pijnloos en duurt 15-20 minuten. Eerst worden de indicatoren van de patiënt ingevoerd in een speciaal computerprogramma: leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, taille, heupen en polsen. Vervolgens gaat de persoon op de bank liggen en plaatst de arts op het apparaat, dat een zwakke wisselstroom afgeeft, elektroden op de pols van zijn rechterhand en rechterbeen. Na metingen verwerkt het programma de gegevens en geeft op het beeldscherm een ​​kleurenbeeld weer met de bijbehorende aanduiding van de lichaamssamenstelling. Dankzij haar ziet de specialist waar de norm is, waar de afwijking is, waar de patiënt op moet letten. Als we afvallen, is het erg belangrijk om af te vallen door vetweefsel en overtollig vocht, en niet door spieren. Bio-impedancemetrie stelt een specialist in staat dit proces te beheersen en helpt ook bij het tijdig aanpassen van voeding en fysieke activiteit.
Tip. Achtervolg geen snelle resultaten. Een week lang wordt aanbevolen om niet meer dan 1-1,5 kg te verliezen. Het lichaam kan in deze periode niet meer vet verbranden! Als u deze getallen overschrijdt, verliest u hoogstwaarschijnlijk niet door vet, maar door spieren (inclusief het hart), wat onveilig is.
GEEF VRIJHEID!
Om het gewicht onder controle te houden, heb je in de regel constant te maken met voedselverleidingen. Dit kost veel energie en leidt tot verstoringen. De basis van dit conflict is in feite de kunstmatige verdeling van producten in schadelijk en nuttig, calorierijk en niet-voedzaam. Het is beter om deze benadering te veranderen, om de woorden "uitsluiten", "beperken", "niet", "niet aanbevolen" te vermijden en "voorkeur" op de voorgrond te plaatsen. In dit geval wordt de oorzaak van het voedselconflict weggenomen en opent de weg voor een vrije, weloverwogen keuze van gezond voedsel.
Tip. Ga naar de winkel en maak een lijst met noodzakelijke aankopen. Probeer ervoor te zorgen dat 80% van de lijst bestaat uit producten die voldoen aan het preferentiecriterium (groenten, fruit, eieren, mager vlees, gevogelte, vis, granen, zuivelproducten) en dat slechts 20% verwante producten waren (vetten, sauzen, snoep,kruiderijen, enz.).
Pauze
Het is alleen dat voedsel alleen honger stillt, maar lekker eten kalmeert nog steeds, verlicht stress, geeft plezier, dat wil zeggen stimuleert de productie van plezierhormonen. Negeer dit feit is het niet waard. Wees dus kieskeurig in eten, probeer gerechten met uw eigen handen te koken en steek uw ziel in dit proces. Wees niet bang om te experimenteren met conventionele producten, bedenk hun nieuwe combinaties. En cultiveer natuurlijk een gourmet in jezelf: eet een beetje, maar gourmet.
Tip. Na het eten van een portie, haast je niet om naar het supplement te reiken, wacht een kwartier. Het is een feit dat de hersenen een signaal ontvangen over het stillen van honger met vertraging - slechts 15-20 minuten nadat u met de maaltijd bent begonnen. Neem daarom de tijd, verleng uw maaltijd, kauw elke hap grondig en geniet van de smaak en het aroma.
Vraatzuchtig hormoon
Voedingsdeskundigen adviseren 5-6 keer per dag te eten (3 hoofdmaaltijden en 2-3 kleine snacks), bij voorkeur tegelijkertijd. Dit zal het hongergevoel helpen misleiden. Het komt voort uit een verlaging van de bloedsuikerspiegel en een verhoging van het niveau van het hormoon honger-ghreline erin: hoe langer de pauzes tussen de maaltijden, hoe meer ghreline wordt geproduceerd en hoe meer u honger krijgt. Zorg er daarnaast voor dat uw dieet in evenwicht is wat betreft basisindicatoren: het lichaam heeft eiwitten, vetten en koolhydraten nodig. De uitsluiting van ten minste één van deze componenten leidt tot stofwisselingsstoornissen en kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
Tip. Veel mensen denken dat eten na 18.00 uur slecht is. Dit is niet het geval, vooral als u tot laat in de nacht werkt. Een lange pauze in voedsel (meer dan 12 uur) is een stress voor de spijsverteringsklieren, veroorzaakt 's nachts celgebrek, verslechtert de slaap en draagt ​​zelfs bij tot vroegtijdige veroudering. Het is beter om er een regel van te maken om 2 uur voor het slapengaan niet te eten en geen koolhydraatrijk voedsel te koken voor het avondeten.
HOUD HET EVENWICHT
Om het proces van vetverbranding te versnellen en je figuur strakker te maken, vergeet fysieke activiteit niet, want de wet van behoud van energie is nog niet geannuleerd: hoeveel calorieën uit voedsel zijn ontvangen, er moet zoveel worden uitgegeven. Spelsporten (tennis, volleybal, basketbal), zwemmen, joggen, snel lopen zijn hier perfect voor. Zelfs de gebruikelijke ochtendoefeningen (kantelen, het lichaam draaien, zwaaiende benen en armen, lunges) geven, indien regelmatig uitgevoerd, een goed vetverbrandend resultaat.
Tip. Probeer minstens 2-3 keer per week naar de fitnessclub te gaan. Zorg ervoor dat je na de les in de sportschool een golf van kracht voelt, geen fysieke vermoeidheid. Eet 2 uur voor en na de les geen eten. Let op het waterregime: 1 glas water (zonder gas) voor en na de les, tijdens intensieve training - elke 20 minuten indien nodig.
Je moet regelmatig eten: 5-6 keer per dag in kleine porties, tegelijkertijd.
Gezonde voeding: groenten, fruit, granen, vis, mager vlees, zuivelproducten.
TEKST: ELENASHVEDOVA. FOTO: MASTERFILE / EAST NEWS (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Materiaal voorbereid door Julia Dekanova

Bekijk de video: Mijn trouwjurk mag geen kleurenfestijn zijn!. 2 jurken, 1 bruid. LINDA. (November 2024).