Iedereen weet hoe schadelijk het is om uren achter elkaar aan een tafel of aan een computer te zitten. En als je voor en na het werk enkele uren in de file staat, dan is dat heel erg.
In dit geval zult u vroeg of laat problemen krijgen met uw rug, hart en druk. Over het algemeen verkort een lange werkdag, zittend volgens artsen, het leven met gemiddeld 5-10 jaar.
WAT MOETEN WE DOEN
Allereerst - gymnastiek voor de wervelkolom, en niet te vergeten de cervicale wervelkolom.
Op internet vind je veel verschillende gymnastiek, kies degene waarna je het grootste effect zult voelen.
En als je zo'n situatie hebt, dat je 's morgens, nog niet wakker, het huis verlaat en' s avonds, als je weer thuiskomt, alleen maar kunt douchen en 'in bed valt'?
Dwing jezelf dan om tijdens de lunch, op het werk, tijdens het transport, te turnen.
GYMNASTIEK VOOR RUG
1. Probeer je schouders vaker te strekken en je rug te strekken.
2. Zittend op een stoel, draai, draai met een rechte rug en dan naar links of rechts.
3. Handen met een rechte rug, knijp de armleuningen van de stoel vanaf hun buitenkant en trek ze met kracht naar je toe.
4. Druk tegelijkertijd tegen de muur met schouders, rug, armen, billen en hielen. Wacht een minuut in die positie.
5. Houd je vast aan de muur, doe eerst met je handen en daarna met je voeten in verschillende richtingen. 6. Concluderend, buk je terwijl je uitademt, praat vrij met je handen en probeer alle spieren te ontspannen.
GYMNASTIEK VOOR PERS EN BENEN
1. Ga rechtop zitten en breng je knieën bij elkaar. Til ze op terwijl je uitademt.
2. Houd uw rug recht en afwisselend recht, til op, dan het rechter en dan het linkerbeen. Duw en beweeg vervolgens je knieën met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
3. Ga op de rand van de stoel zitten, leg uw handen op de tafel, maar draag er geen lichaamsgewicht op. Til de billen een paar millimeter boven de stoel op en houd die positie enkele seconden vast.
4. Trek je schoenen uit, strek je rug, span je buikspieren aan en druk zo nu en dan de hiel van je linker- en rechterbenen zo hard mogelijk op de grond.
5. Maak roterende bewegingen van de voeten in verschillende richtingen. Doe dan de gymnastiek met je tenen. Week een voorwerp onder de tafel met de voetzolen.
MEER PAAR ADVIES
Sta op van je stoel en loop een paar minuten door de gang (zogenaamd voor zaken).
Gebruik indien mogelijk niet de lift, maar de trap.
Als je lange tijd op één plek moet staan, schakel dan van voet naar voet.
Doorbreek de gewoonte om de ene voet over de andere te gooien.
Foto: PR
Materiaal voorbereid door Elena Karpova
