Waar vetten zich verbergen

Droom je ervan om af te vallen, maar zet je het elke dag en van jaar tot jaar uit, of probeer je constant nieuwe diëten, en krijg je daardoor nieuwe kilo's?

Probeer dan uit te zoeken waarom je eet. Misschien is het eten voor jou geen vakantie, je eet niet uit liefde voor eten en een mooi gedekte tafel. Misschien probeert u met behulp van voedsel stress te verminderen, zoekt u troost in voedsel, krijgt u moeiteloos voedsel binnen, neemt u haastig voedsel op. Of zelfs eten is een remedie tegen verveling of een slechte gewoonte voor jou, zoals chips, bijvoorbeeld als je 's avonds tv kijkt.
Hierdoor heb je geen verzadigd gevoel en is het aantal calorieën behoorlijk groot.

Het is tijd om de situatie op te lossen!
STAP EEN Besteed aandacht aan de kwaliteit van het eten. Probeer beter voedsel te eten. Het zal waarschijnlijk duurder zijn, maar kwaliteitsvoedsel heeft meestal minder calorieën. Vervang calorierijke alcohol door droge wijnen.
STAP TWEE Probeer langzamer te eten, besteed speciale tijd aan eten en besteed het alleen aan eten en niets meer. Grijp het moment waarop de verzadiging nadert en beëindig op dit moment het eten. Eet niet na jezelf op, laat staan ​​na anderen. Feit is dat het lichaam pas na enige tijd een verzadigingssignaal afgeeft nadat het het juiste deel heeft ontvangen. Dus hoe sneller je eet, hoe meer overtollig voedsel je opneemt.
STAP DRIE Controleer hoe vettig je eten is. Vette kaas en worstjes zijn een bron van enorm veel calorieën! En als je ze eet met een dik stuk wit brood, royaal uitgespreid met boter, dan zijn dit gewoon te veel verzadigde vetten die het cholesterolgehalte in het bloed verhogen en snel op de heupen worden afgezet.

TIP Een gewone pollepel met een tuit helpt u overtollig vet uit een braadstuk of bouillon te verwijderen. Giet het braadsap of de bouillon erin, wacht even tot het oppervlak vlak wordt en het vet van bovenaf ophoopt. Giet nu langzaam het sap of de bouillon af en laat het vet in een emmer.


Als u de vetinname wilt verminderen, schrapt u eerst dierlijke vetten uit uw dieet. Maar misbruik geen plantaardige vetten. Zo heeft 100 g geroosterde pinda's evenveel vet als 200 g van de vetste paling, en in zonnebloempitten niet veel minder dan in pinda's. In haring zit tweemaal zoveel vet als in zalm en bijna 8 keer meer dan in zeebaars. Meerval, bot en mosselen zijn ideale producten om af te vallen.
In 1 eetlepel is 30% vetroom gelijk aan 200 g bot en 200 g som. En in 1 eetlepel mayonaise (50%) zit net zoveel vet als in 2 eierdooiers en 1,3 kg gekookte aardappelen.
Zeevruchten zijn de dikste garnaal, de meest "magere" - rivierkreeft. Kabeljauw bevat een minimum aan vet, laag vet komt ook voor in rivierbaars, bot, koolvis, snoekbaars. Witvis, karper, forel, heilbot, zeebaars - halfvolle vis. Sardines, haring, zalm, zalm en natuurlijk paling zijn zeer vette vis.
De meesten van ons denken niet aan een dag zonder een broodje, een stuk cake of minstens 3-5 stukjes brood. Merk op dat er in volkorenbrood drie keer zoveel vet zit als in tarwebrood.En in Charlotte, minstens twee keer zoveel vet als in tarwebrood. Nou, als je een stuk koekjesbroodje met slagroom eet, dan zit er minstens 8-10 keer meer vet in dan in Charlotte.
Minste vet in groenten en fruit, maar classificeer ze niet als noten. En er zit evenveel vet in sojabonen als eendenvlees. De dikste vogel is de gans. Minst vet bij wilde vogels en jonge kippen. De hoeveelheid vet in vlees varieert sterk afhankelijk van het stuk. Bijvoorbeeld rundvlees: het schouderblad en de borst zijn veel dikker dan entrecotes, achterpulp en staarten. Lamsvlees is tweemaal zo dik als rundvlees en rundvlees is bijna driemaal zo dik als kalfsvlees.
Worsten zijn helemaal niet het vermelden waard. Als je wilt afvallen, gooi ze dan weg ten gunste van natuurlijk vlees.

Foto: PR, catwalkpix.com, afbeelding / de.
Het materiaal is gemaakt door Elena Karpova.