We kunnen gevoelens verbergen, het ene denken en het andere spreken, maar ons lichaam zal ons met ons hoofd verraden!
Wetenschappers die zich in ons onderbewustzijn verdiepten, hebben lange tijd één heel belangrijk ding over het hoofd gezien: we zijn niet alleen spirituele wezens, maar ook lichamelijke wezens! Mentaal lijden, angst en gevoelens veranderen gemakkelijk in fysieke pijn en kunnen gemakkelijk een psychosomatische ziekte veroorzaken, zoals een maagzweer of astma. Dus zonder een holistische benadering van een persoon, waarin een persoon wordt beschouwd als een eenheid van drie gelijke componenten - lichaam, geest en ziel, heeft psychotherapie weinig zin.
Lichaamsgerichte therapie
Freuds student Wilhelm Reich vond in de jaren '30 van de vorige eeuw lichaamsgerichte therapie uit en dat deed hij niet vanuit een goed leven. Zijn patiënten speelden, zoals ze zeggen, in stilte en wilden geen gesprek voeren met een psycholoog over hun innerlijke problemen, innerlijke gevoelens en pijnlijke herinneringen. De arme dokter moest er woorden uit trekken met teken! En omdat hij op geen enkele manier met zijn afdelingen kon praten, begon hij ze zorgvuldig te onderzoeken in plaats van te luisteren. En hij kwam tot een verbazingwekkende conclusie: het blijkt dat het lichaam van een persoon veel meer en sneller over zijn karakter en problemen kan vertellen dan over zichzelf! Het begon allemaal met het feit dat Dr. Reich merkte hoe de patiënt die op de bank lag zijn keel begon te grijpen, alsof hij de woede die hem overweldigde, wilde opdringen. Verder nog meer! Het bleek dat elke emotie overeenkomt met bepaalde lichamelijke manifestaties.Hierdoor konden specialisten de kloof tussen het fysieke en het mentale overbruggen: op de kruising van deze gebieden ontstond een lichaamsgerichte therapie. Het belangrijkste voordeel ten opzichte van andere psychotherapeutische methoden: het stelt u in staat om de muren die door de cliënt zijn opgetrokken te omzeilen en, ondanks zijn weerstand, een uitgebreid beeld te krijgen van zijn interne angsten, om de oorzaak van de problemen te achterhalen. Een ander ding is belangrijk: de methoden van lichaamsgerichte therapie worden niet gecensureerd door ons bewustzijn, het werkt sneller en efficiënter dan verbale technieken, die gebaseerd zijn op een traditioneel gesprek met een psychotherapeut.
Ontspanning
Nadat Reich de fysieke analogie van mentaal trauma had onthuld, zorgde dit voor een revolutie in de psychologie. Hij was van mening dat gevoelens, die we niet uit de weg ruimen, spierspanning veroorzaken - spierklemmen en blokkades. Door ze te elimineren door middel van lichaamsbeweging, verwijderen we gebieden met chronische stress in het lichaam en verbeteren we de psychologische toestand. Spieren kunnen ook ontspannen als je onderdrukte emoties loslaat in vrijheid: laat de tranen de vrije loop als je verdrietig bent of schreeuw naar de dader. Volledige ontspanning kan worden bereikt in de foetushouding. Het herinnert ons aan een gelukkige tijd toen we goed beschermd waren. Het verdriet verdwijnt, het is de moeite waard om op te krullen en dekking te zoeken met een deken met je hoofd.
De nek doet pijn, de rug doet pijn, de schouders zijn versteend, de zenuwen zijn gespannen? Help je spieren te ontspannen en je hart zal zich beter voelen: spierontspanning wordt immers onvermijdelijk gevolgd door psychologische ontspanning.
Snelle test. Zit in de meest ongemakkelijke houding, waarbij de spanning in de spieren sterker wordt gevoeld.Draai je hoofd de ene kant op en dan de andere kant, terwijl je de kin van het sleutelbeen aanraakt. Beweeg uw schouders, buig voorover en raak met uw vingers de achterpoten van de stoel aan. Deze bewegingen helpen spierklemmen zichtbaar te maken. Herhaal de test na het doen van ontspanningsoefeningen. Ongemak - zowel fysiek als emotioneel - moet verdwijnen of op zijn minst verminderen.
Workshop
Een van de meest populaire methoden voor lichaamsgerichte therapie is het creëren van de gewenste psychologische toestand door externe emulatie van emoties. De nodige ervaring kan worden veroorzaakt door het beheersen van de spieren van het lichaam en het gezicht. Vandaar de aanbeveling van psychologen: wakker worden, glimlachen naar je spiegelbeeld in de spiegel om de hele dag een goed humeur te creëren. Probeer een glimlach niet te bedwingen op het moment van plezier! Anders zal de vreugde zwakker zijn dan wanneer je jezelf hartelijk zou laten lachen.
■ Bent u geneigd uw eigenwaarde te onderschatten en aan uzelf te twijfelen? Hef je hoofd erboven op, til je kin iets op, strek je schouders, open je ogen breder en voel een golf van trots.
■ Gebruik de aardingstechniek om niet alleen in fysieke maar ook in psychologische zin het gevoel te geven dat u stevig op uw voeten staat. Benen op schouderbreedte uit elkaar, tenen naar binnen gedraaid. Buig naar voren in de onderrug. Buig voorover met gebogen knieën en raak met je vingers de vloer aan. Breng het gewicht over op de sokken. Adem diep in door je mond. Strek je benen langzaam, maar niet helemaal. Blijf diep ademen en houd deze houding vast totdat je knieën beginnen te trillen. Voel de steun onder je voeten. Strek heel langzaam recht, wervel na wervel.
Express optie: spreid je benen breder en typ ze in de grond - helpt.
■ Het lijkt je dat je, zoals voorheen, niet kunt vertrouwen op een geliefde, en begint hij je minder te vertrouwen? Draai je rug en leun op elkaar. Voel je allebei vallen als een van jullie de ander van de steun afhaalt. Dit is een uitstekende training om relaties binnen een koppel te versterken.
Het artikel is gepubliceerd over de materialen van het tijdschrift "Goed advies" 11/2013
Tekst: Irina Berezina. Foto: Fotolia.com
Materiaal voorbereid door Julia Dekanova
