Voor actieve sportliefhebbers lijkt yoga te eentonig en saai. Tevergeefs. In het voorjaar, wanneer hardlopen en fietsen nog steeds ontoegankelijk zijn en een organisme dat gewend is aan fitness een belasting nodig heeft, is het tijd voor yoga.
Zelfbeheersende yoga is niet altijd de juiste keuze. Het doel van elke asana (yogahouding) is niet alleen om de ingewikkelde beweging te kopiëren, maar ook om de botten, gewrichten, spieren en tegelijkertijd interne organen naar de anatomisch correcte positie te brengen. Om dit te doen, moet je je lichaam goed voelen, je eigen stretchlimiet voelen.
In de regel hebben degenen die veel bewegen en gewend zijn om naar hun lichaam te luisteren, te voelen hoe het werkt, gespierde gevoelens. De gijzelaars van een zittende levensstijl moeten dit gevoel nog krijgen. Het ontbreken ervan zal de ontwikkeling van asana's aanzienlijk bemoeilijken.
Het is beter om in een groep te beginnen met een leraar die de belangrijkste fouten zal zien en deze zal corrigeren. Maar het is nog belangrijker om de basisprincipes van yoga te begrijpen, doordrenkt te zijn met haar filosofie. Dan zullen de asana's gemakkelijker uit te voeren zijn en zal de levensstijl geleidelijk veranderen.
Waar begint yoga mee?
Alle yogalessen zijn gebaseerd op een goede ademhaling. Het is met het ademen van asana's dat elke les begint. Ze helpen om de stroom van energie in het lichaam correct te sturen, een bepaalde stemming te creëren, vrij van vreemde gedachten.Geen kunstmatige vertragingen of snelle ademhaling zijn onaanvaardbaar, omdat ze worden gebruikt om een veranderde bewustzijnsstaat te bereiken, een beginner zal zichzelf niet in deze staat kunnen beheersen, de belasting van het hart zal veranderen, enz. Daarom, beginnen met yoga, diep en natuurlijk ademen.
Beginners maken in de regel kennis met 20-30 asana's, hoewel er meer dan 200 aan gevorderde yoga worden onderworpen. Complexe stands - op de schouders, het hoofd en sommige ondersteboven - vereisen een aanzienlijke voorbereiding.
Een belangrijk punt is de keuze van de docent. In Rusland is yoga helaas een manier geworden om geld te verdienen. Soms worden lessen gegeven door voormalige atleten die de studenten eenvoudig de flexibiliteit van hun lichaam demonstreren. Dergelijke instructeurs begrijpen de noodzakelijke volgorde van asana's niet, wat tot letsel leidt.
Aarzel niet om te vragen wat voor soort yoga de leraar beoefent, hoeveel jaar hij is verloofd en wie gecertificeerd is. Het antwoord "hatha yoga" of "fitness yoga" moet alarmerend zijn - te algemene woorden.
Ongewone sensaties
Yoga verschilt aanzienlijk van andere soorten fitness. Haar een sport noemen, draait haar tong niet eens. Het is niet nodig om de belasting de hele tijd te verhogen, zoals bij regelmatige kracht- of aërobe training. Veel belangrijker is het oppoetsen van wat je al weet te doen, om elke asana, zelfs de eenvoudigste, naar het ideaal te brengen.
Een ander verschil met fitness is het ontbreken van gezondheidsbeperkingen. Door de juiste afwisseling van asana's kunnen mensen met ruggengraatproblemen, gewrichtsaandoeningen, artrose, osteochondrose, platvoeten yoga doen.Veel wetenschappelijke studies hebben de echte gezondheidsvoordelen van deze oude kunst bewezen.
En laat yoga geen significante toename van spieren geven. Maar na de les krijgt elke cel van het lichaam een krachtige en langdurige lading levendigheid. Geleidelijk aan raken de spieren in reliëf, de huid is glad en de stressbestendigheid neemt verrassend toe.
Wat zijn de verwachte resultaten van yoga?
Gewichtsverlies, normalisatie van bloeddruk, verbetering van bloedvaten en hart, verhoogd uithoudingsvermogen, normalisatie van weefselgevoeligheid voor insuline en de algemene hormonale achtergrond - dit is geen volledige lijst van "bijwerkingen" van yoga!
Veel onderzoekers denken dat dit grotendeels te danken is aan de psychotherapeutische component. Stress is onze gezworen dader, vernietiger, boosdoener in obesitas en oncologie. Yoga omvat zelfonderdompeling en natuurlijke innerlijke rust.
Enerzijds lijkt het onrealistisch - hoe kan ik vergeten wat je elke dag ronddraait als een eekhoorn in een wiel ?! Kalme en afgemeten asana's helpen echter niet om te vergeten, maar om een beetje afstand te nemen. Gaandeweg realiseer je je dat het in je leven echt belangrijk, van het allergrootste belang is en waar je niet op moet letten. Dit bewustzijn komt niet uit de eerste les. Maar het komt noodzakelijkerwijs. Samen met flexibiliteit, vitaliteit en een gevoel van harmonie.
FEITEN OVER YOGA
■ Yoga remt de aanmaak van catecholamines - stresshormonen.
■ Verschillende asana's kunnen de slaap verbeteren, hoofdpijn en symptomen van PMS verlichten, de bloeddruk normaliseren en zelfs een kater verlichten.
■ In 30 minuten kundalini yoga wordt ongeveer 80 kcal verbrand, power yoga - ongeveer 220 kcal.
■ Alleen het certificaat van een internationaal centrum geeft recht op yoga. Om het te krijgen, moet je na elk trainingsniveau minimaal 5 jaar constant oefenen met verplichte examens.
Het artikel is gepubliceerd over de materialen van het tijdschrift "Goed advies" 05/2013
Tekst: Tatyana Minina. Foto: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Materialen gemaakt door Julia Dekanova
